痩せないから食べてみた

痩せないから食べてみた

食べながらやせる必要性を学びながら自分の経過を記録していきます。

忘れてた!ビタミンA 2017.05.26


こんちわ!

肌がカッサカサのだいっとです!冬終わってそこそこ暑いんですが、夜になるとワンコの為にストーブをまだ消せていません笑。
それと運動不足感があり、久しぶりのジムでの運動で筋肉痛になりそうです笑。

今日の体重はこちら!

お?久しぶりの運動のわりに、やんわり落ちてます!
普段はデスクワークがほとんどですが、ここのところは外仕事があったので知らない間に動いていたのかもしれないですね!

それでは!今日一日の食事と運動の内容を報告します!

1日の食事内容


07:30 朝食「R1ヨーグルト1個・豚しゃぶ100g・絹ごし豆腐100g・生野菜400g」648kcal

11:30 昼食「温野菜300g・オクラ75g・卵1個・ひきわり納豆1パック」539kcal

19:10 夕食「ゆで大根200g・鶏ささみ200g・ブロッコリー150g・」286kcal

合計摂取カロリー:「約1,474kcal」

  • 炭水化物:108g・29%
  • 脂質:64g・39%
  • タンパク質:119g・32%

毎食腹いっぱい食べたのに思ったよりカロリー増えませんねぇ。ビタミンA・鉄分が不足傾向にあります。やっぱりレバー食べた方がよさそうですね!
アミノ酸たんぱく質、ビタミンB群の事は意識していましたが、ビタミンAをすっかり忘れていました!!

ビタミンAの一日の摂取量の目安と過剰摂取の危険性などを下記にまとめておきます!

目と肌にビタミンA

ビタミンA・D・E・Kは脂溶性ビタミンとされ、油に溶けやすい性質となっています。油調理にお勧めで、炒めたり加熱にも強いという特徴があります。
ダイエットの際、案外摂取できていないビタミンAですが、目がかすむ、肌がカサカサなどの症状のある人は摂取を心がけるといいようです。



ビタミンAの働き

  • 皮膚や粘膜を正常に保つ。
  • 視力、目の暗順応を保つ!

過剰症(とりすぎ)

  • 嘔吐や吐き気、頭痛などの症状が出ます。

欠乏症(足りない)

  • 視覚障害(夜盲症、目の角膜や粘膜にダメージ)

ビタミンAには「ビタミンA」と言う状態のものと「プロビタミンA」と言うものがあります。

  • ビタミンA:摂取後、直ぐに吸収されやすい。
  • プロビタミンA:ビタミンAになる前の前駆体です。すぐに吸収されずに、人や動物の中でビタミンAに変換されます!

※プロビタミンAとは
α-カロテン・β-カロテン・γ-カロテン・クリプトキサンチンがあります。「β-カロテン」と言う言葉をよく聞いたことがあると思いますが、他のプロビタミンAよりも、およそ2倍の活性力を持っているため有能なのです!


豊富な食物は?

ビタミンA摂取お勧めの食材は「牛レバー・鶏レバー・豚レバー・ウナギ(蒲焼)」です!

プロビタミンA摂取お勧め食材は「ニンジン・ほうれん草・春菊・小松菜」です!



☆摂取量の目安
※活動レベルが平均の方の目安なので、自分の活動レベルに合わせて多くしたり、少なくしたり調整しましょう!


ビタミンA 摂取量の推奨と上限(1日あたり)

単位:㎍RAE

(2015年版)

年齢

男性

女性

妊婦(後期)

授乳婦

(歳)

推奨量

上限量

推奨量

上限量

推奨量

上限量

推奨量

上限量

1~2

300

600

250

600

*

600

*

600

3~5

350

700

300

700

*

700

*

700

6~7

300

900

300

900

*

900

*

900

8~9

350

1,200

350

1,200

*

1,200

*

1,200

10~11

450

1,500

400

1,500

*

1,500

*

1,500

12~14

550

2,100

500

2,100

*

2,100

*

2,100

15~17

650

2,600

500

2,600

*

2,600

*

2,600

18~29

600

2,700

450

2,700

510

2,700

750

2,700

30~49

650

2,700

500

2,700

560

2,700

800

2,700

50~69

600

2,700

500

2,700

*

2,700

*

2,700

70以上

550

2,700

450

2,700

*

2,700

*

2,700


ジムでの内容

朝ジム 

  • 水中ウォーク   20分
  • ビート版クロール 40分

19:30 ジム到着 

  • しっかりストレッチ 15分
  • ランニングマシン 歩き10分
  • ラットマシン  50kg×10 3セット
  • 腹筋のマシン  55kg×10 3セット
  • 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
  • ペクトラルフライ  55kg×10 3セット
  • インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
  • ダンベインクラインロウ   10kg×15 3セット
  • ヴァリオ     無し
  • ランニングマシン 30分(歩き/心拍数130まで)
  • バイク      60分(心拍数不明)
  • 水中ウォーク   無し
  • ビート版クロール 無し
  • がっちりストレッチ

激痛!【正座ストレッチ】始めました!
膝下О脚や、足の裏が痛くなるのが気になっていたので、知人に相談したところ、「足底腱膜炎の可能性があるから病院行け!」とのこと。その時教えてもらったストレッチになります。
正座で座るときに「膝・かかと・つま先」がそれぞれくっつくように座る方法です。
その際、足の甲が地面に着くようにストレッチします。
私の場合「足の甲がつかない・かかとが離れる」と言う状態なので、長めのタオルなどで巻いてストレッチを実施しています。
シンクロの選手のようなつま先を手に入れられるように頑張ります!
※人によっては激痛なので注意しながら行ってください!!


今日の反省と今後の事

なかなか継続的にできなくなっていますが、徐々に体重も落ちようとしている感じがあります!
早いところ100kgをきり、モチベーションを上げていきたいです!

運動を継続できている期間は食事などのストレスは感じませんが、運動をしていない期間の方が、食べ物で増えるんじゃないかと不安になっているように感じました。
「ダイエットの為の運動するために、栄養を摂取」している感覚も持っていたので、運動が無くなると、食べた分だけ増えるので恐怖が増す。
運動はストレスを作らないためにも良い効果をもたらしている事に気がついた今日この頃。いやたった今。


したっけねー!

2017.05.18 リカバリー完了?


こんちわ!

5月になったらやるやるよ詐欺のだいっとです!

なかなか朝ごはんを早く食べられません。徐々に早起きにはなってきていますが、6時に起きたいんだよなぁ。起きれないんだよなぁ。
北海道は寒い日が続いていましたが、やっと暖かくなり、自転車日和です!今日は乗っていません!すみません!
でも昨日は乗ってたんだよ!ほんとだよ??でも残念なことも。それも勉強!
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体重はこんな感じ!


まずまずのリカバリー!
急激に増えると、身体が減らそうとするのでしょうか?運動量の割に減りが早い!


それでは!今日一日の食事と運動の内容を報告します!

1日の食事内容


08:00 朝食「フルグラ糖質25%OFF50g・低脂肪牛乳200ml・キウイ1個」356kcal

11:30 昼食「生野菜300g・牛ステーキ208g・ブロッコリー150g」536kcal

19:10 夕食「ひきわり納豆1パック・海藻ミックス1パック・生卵1個・ブロッコリー150g・鶏ささみ200g」542kcal

合計摂取カロリー:「約1,433kcal」

  • 炭水化物:103g・32%
  • 脂質:63g・39%
  • タンパク質:114g・20%

ステーキを食べましたよ!糖質は少ないので食べられますよ!今日はポン酢でいただきました!
食物繊維が少なかったように感じるので、明日からは美味くバランスよく!をイメージしながら摂取していきます!

ジムでの内容

19:45 ジム到着 

  • しっかりストレッチ 20分
  • ランニングマシン 歩き5分
  • ラットマシン  50kg×10 3セット
  • 腹筋のマシン  55kg×10 3セット
  • 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
  • ペクトラルフライ  55kg×10 3セット
  • インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
  • ダンベインクラインロウ   10kg×15 3セット
  • ヴァリオ     無し
  • ランニングマシン 40分(歩き/心拍数130まで)
  • バイク      60分(心拍数不明)
  • 水中ウォーク   無し
  • ビート版クロール 無し
  • がっちりストレッチ

今日はプールが混んでいる気配(見てないけど騒がしかった笑)だったので軽い有酸素運動をメインにしました!
汗の量は今までよりも少ないように感じました。ところがしっかり体重は落ちてる。
お?うまく脂肪が燃焼で気なのでは?
呼吸をしっかりしながらのウォーキングとバイク!いい調子です!

今日の反省と今後の事


激しい運動はたくさん汗をかいて、その後体重を計ると多くの喜びを感じますが、息が上がって脂肪が燃焼にくいと意味がない。
今の段階では緩めの運動で十分消費できそうなので、しっかりと呼吸する事を意識しながら継続していこうと思います!

寒い日と暖かい日の差が大きいので体調管理もしっかりしなければいけませんね!
この調子で頑張るぞー!


したっけねー!

【増加】今後のプラン!

こんにちわ!


大幅に体重が増えたので、その報告をしたいと思います。


3日間遠征(ただの旅行)をしておりました。

友人達とのゴルフ遠征となりましたが、何せ食べた食べた。

その間、体重計が無かったため帰宅してからの計測が恐ろしい状態でした。


ホルモン焼きや、寿司、アイス‥最終日の夕食はピザを大量に食べ、見事増量に成功いたしました!
結果がこちら



毎度毎度、満腹になるまで食べ物を詰め込むと、こうも簡単に増えてしまうとわ!
短期間に増量することに関して一流。【太るセンス】があるんだなと改めて感じましたよ!
【増えやすいは減りやすい】と言われているので、明日から増えた分のリカバリーをしていきますよー!!

今後に向けて目標と方針

1週間かけて増量分の2kg減量する。

時間のある朝は自転車(雨の場合はジムでプール)、夜はジムでウォーキングなどの有酸素運動を行うスタイルをとっていこうと思います!
強度はそこまで上げず、動いている時間を増やしたいので午前中にも運動をプラスしていこうと思います!

せっかく始めるなら【中途半端にはしたくない!】と思い、自転車ブログを始めました!
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ゴルフ遠征


冒頭でゴルフ遠征と伝えていた為、報告します!
【紳士のスポーツ】と言われる競技の為、なれないだいっとは、終始ドキドキとドギマギ。
初めてのコースとなりましたが、だいっとが初心者の為、後ろから来る方たちに迷惑がかからないよう大急ぎでプレーしていました。なので...
「ゴルフに行ったのに写真を一枚も撮る事はなく、何の証拠もない」
そうなのです。初めてのゴルフで写真を撮り損ねるという失態を犯してしまいました。(何やってんすか)

スコアは【146打(+74)】でした!

これからも頑張って練習しようと思います!

おわりに


今年になってダイエットを始め、栄養学の勉強、ブログ、ゴルフ、自転車など様々なことに挑戦を始めました。

これらはダイエットを行ううえで私にとって必要不可欠なものだと思っています!
なぜならダイエットを行うという【ストレスを感じていない】からです。
もちろん食べるときには食べて、今回のように2kg増えたりもあると思います。

少々減ったら成功なのではなく、【目標の体重を維持して成功】と言えるまで続けて生きたいと思います!

これからも見守っていただけたらと思います!
よろしくお願いいたします!

2017.05.08 ジムで4時間有酸素運動!


こんちわ!

ゴールデンウィーク後にジムを再開しただいっとです!
GW期間はジムの時間が短縮されていて、時間が合わなくていけなかったのが残念~。
今日から通常営業に戻っているので改めて体重落とすぞー!私の仕事は休みなので、ガッチリ食べて運動してきました!


しっかり食べて、これだけ落ちたらいい感じ!
動き始めはちょっと身体が(まだGWしてて)重たい感じがありましたが...

一週間休めていたので、肉離れも調子がいい!
今日は【ジムのバイク4時間走れるか!?】(平均時速25km/hなら100km)に挑戦!と意気込んで出発!


それでは!今日一日の食事と運動の内容を報告します!

1日の食事内容


07:40 朝食「カレーライス150g・生野菜200g」409kcal

13:45 昼食「鮭ゴマおにぎり1個(こんびにサイズ)・ブロッコリー100g・豚しゃぶ100g」688kcal

18:30 夕食「ローストビーフサラダ200g・海老チリ175g」649kcal

合計摂取カロリー:「約1,746kcal」

  • 炭水化物:167g・38%
  • 脂質:67g・35%
  • タンパク質:115g・27%

しっかり動けるように早起きしてカレーライス食べました笑。おいしいね本当に!お昼はジムをいったん出て、車でお弁当にしたブロッコリーと豚しゃぶ(豚ロース油グッバイ)それとおにぎりを摂取しました!「なんで昼ごはん食べてからジムに行かなかったんだ。」と少し後悔しつつ、再度ジムへ行く。その為、ジムのスタッフも「?」だったと思います笑。
夜も運動後にがっちり食べたものの、そこまで増える事もなく、充実した食生活!

ジムでの内容


11:00 ジム到着 

  • しっかりストレッチ 20分
  • ウォーキング 5分 
  • チェストプレス 55kg×10 3セット
  • ローワーバック 55kg×10 3セット
  • レッグプレス  100kg×10 3セット
  • レッグカール  25kg×10 3セット
  • レッグエクステンション 25kg×10 3セット
  • サイドレイズ   8kg×15 3セット
  • ヴァリオ     無し
  • ランニングマシン 無し
  • バイク      240分
  • がっちりストレッチ 20分


自転車4時間乗りましたが、終盤は明らかにペースが落ちていたなぁ。でも何とか4時間!平均時速25km/hなら100kmですが、途中へばったりしてるので、そんなに回せていないだろうなぁ。
(途中トイレ休憩等を挟みましたが、運動時間は4時間です)
足がガクガクしているのでしっかり冷やしましたよ!おしりがサドルで痛い!笑
(実際は補給食などが必要!身体の様子を見ながら行いましょう!)

今日の反省と今後の事

思っている以上にメンタルを責められるトレーニングだと気がつきましたが、4時間走り腹の底からなぜか達成感が生まれました!ちょっと自信をつける事に成功しました。
痩せる事も大事だと思いますが、【小さな自信】をつけていくのも楽しみになってきました!
有酸素運動は時間との戦いになるので、今日の成果は大きいな!と充実したインドアトレーニングになりましたよ!
この調子で、続けていくぞー!!



したっけねー!

【ありのままを公開】インボディ計測結果!

こんにちわ!


ゴールデンしただいっとです。

ゴールデンウィークも最終日ですね!皆さんはどのように過ごされましたか?
私は思いっきり【ゴールデンウィークをゴールデン】して過ごした為、運動しない日多いわ、食べるわ、飲むわで体重も増えたりと満喫しておりました笑。
楽しかった‼‼笑 よーしこれからまたダイエットをしよう♪


以前5月1日に【インボディ】の計測があるよ!と言う事を記載していました!

そのインボディの結果と、だいっとが計測の為に決めているルールを参考にご紹介します!


インボディって何?


インボディ(InBody)は体組成計の事ではありますが、極めて高い性能で身体の状態を1枚の紙にわかりやすく記してくれます。

  • 身体の構成(水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪)
  • 筋肉と脂肪の割合
  • 体の各部の評価(部位それぞれの筋肉量や脂肪量)
  • メタボリックチェック(内臓脂肪)
  • 過去との体型や成分の変化の比較
  • 基礎代謝量など

様々な施設にインボディが設置されていますが、体内に電流を流し計測する為、妊婦さんやペースメーカーを使用されている方はご利用は控え、医師の方にご相談してからにしましょう。



服を着たまま計測し、書面では服の中の自分が数値として出てくる太っちょの私には恐ろしい機械です笑。

正確には、頑張ったら頑張った分だけ数値として出てくるのでとても励みになりますよ!


だいっとのルール5つ


せっかくの計測なので、【より鮮明なデータ(数値)を手に入れたい!】と、思いませんか?そこでだいっとが行っている測定の準備をご紹介します!


①空腹時に計測する

胃の中にあるものは電流を通す際に脂肪として計測されてしまう為と、正確な数値が出にくくなるからです。
食事内容によって胃の中が空になる状態は様々ですが、最低でも食事をとってから2時間~4時間。欲を言うと6時間あけてからの計測が好ましいと思います。


だいっとは朝食前に計測しているため、食後12時間以上となっています。(食事間隔としては開き過ぎるため計測後の食事には注意が必要)


②入浴前に計測する

入浴後に施設に向かい計測される方は少数派かとは思われますが、入浴後は水分量と体温が安定していない状態になる為、正確な数値が出にくいとのことでした。


③運動前に測定する

運動後は乳酸がたまり、筋肉に水分が集まります。この状態をパンプアップと言いますが、パンプアップしている状態になると筋肉量が多く、脂肪量が少なく解析されてしまいます。
気持ちとしてはうれしいですが、本来の状態を計測するには運動後はお勧めできません!


④午前中に計測する

これは水分量を安定させるために行ってることですが、①と②と③も遂行しやすい為、お勧めです!
人は学校や仕事、家事等で立ちっぱなしや、座りっぱなしが多くなりますよね。これは水分量が下にたまり手と足から電流を流す際に正しい測定結果に誤差を生み出すことがあるそうです。(スタッフによる説明)
なるべく全身に水分量が行きわたっている状態がいいですよね。(寝起きは幹部に水分が溜まっている事や、寝汗、等により水分不足なので白湯を摂取するのが好ましい)


⑤毎回同じ時間にする

私の場合は午前9時~9時半に行っています。
①~④の事柄を守るためや、以前の結果と比較しやすいからです!
就寝や、起床時刻も合わせるとよりわかりやすいですよね!

計測結果!

落書きのようなものがありますが、それらはジムのスタッフに説明を受ける際に記入されながら指導を受けた痕跡です!「ここ!頑張っていこうね!」等...



体成分分析


全体的に高めですね!
タンパク質とミネラルは◎!よかった!
体脂肪は減らさないと「悪いマーク」から変わらないので、時間の経過とともにご機嫌を伺いましょう!

直前に水をたくさん飲んでも水分はすぐには吸収されないようです。
水の吸収は【30分かかり】、【一度に200ml】と、ほどしか吸収されないので、ガバガバ飲まず、むこまめに摂取する事を心掛けるようにしましょう。


骨格筋・脂肪


現在は【谷状】になっていますが、【山状】になるようになるのが好ましいです。
脂肪だけで19.5㎏減量するよう書いてありますね。。
一体いつまでかかるんだ‼‼

部位別バランス


筋肉は下半身が標準、【脂肪は全身高い】の記載ありました!
体幹は筋肉も多いのがわかって嬉しさ倍増になりましたが、脂肪のほうも体幹にたくさんいるようですね!
確実に減らすためには、焦らずに食事もちゃんととりながら運動してダイエット!


メタボリックチェック


ウエスト回りまで記載されていますね笑
画像の絵の通りのお腹になっています。こんなにかわいいフォルムではありませんが‼‼
皮下脂肪もさることながらこの【内臓脂肪】を減らしたい~



体型チェックなど

初回からずっと★マークは右上にいますw肥満の頂点にいます!目指せポッチャリ経由でアスリート!
およそ1ヶ月で、体脂肪が【-4.9㎏】‼‼‼‼いいと思います!
若干筋肉量が落ちましたが、体脂肪の比率的には落ちていないほうなので、気にせず筋トレにも励んでいきます!

基礎代謝が思ったより低いですよね。体重に比べて筋肉量が少ないという事だと思います。
継続して、筋力アップと体脂肪を減らし、次回「標準」に乗るぞぉ!

さいごに目標!


全てをさらけ出した感がありますが、分かりやすい表になっててしかも目標も明確!
標数値としていうと【脂肪で体重を-19.5㎏】はっきりと書いてあります。

【脂肪1㎏=7,000kcal】
なので

7,000kcal×20kg=【140,000kcal】

一日1,000kcal運動したら 140日(4ヶ月と7日程)

現実的に、数日停滞期や体の回復を加えるとして、目標期間は【6ヵ月】だね!



こんな0.1tオーバーの太っちょだいっとも実践している【インボディ】ですが、気になった方はぜひお試しください!

ジムに行かなかった日は経過報告を行っていませんが、体重計測後すぐにTwitterで計測結果を報告しています!良ければフォローしてね♪


無理な食事制限をしなくても結果が付いてくる!今は応援して頂いてばかりですが、ブログ読んでいただいた方々の活力なり、ダイエットを応援できるように随時更新していきます!
これからもよろしくお願いしまーす!

【自己考察】3日坊主?挫折?リバウンド?【ダイエット中のストレス軽減】

こんにちわ!


リバウンドを繰り返して大きく育っただいっとです!
今回はダイエット中のストレスについて考えてみたよ!

さてダイエット中は何かしらのストレスを抱えていませんか?
仕事・恋人・恋愛・家庭・そもそもダイエットに...なんて人も多いよね。
誰にでも気持ちの浮き沈みがあると思います。

仕事思ったより進まないな~、あの時こうしていたら~、またジム行かなかったなぁ~ということが私だいっとにはよくあります笑。
自分はお気楽能天気なタイプだと思っていましたが、案外出てくる出てくる!
継続させる一番のポイントは【モチベーションのアップや維持】だといいますが、皆さんはどのようにして続けていますか⁇
自分なりに気が付いたことをいくつか書いておこうと思います!


ストレスのきっかけ

夏までに痩せる!何キロになる!求めるは美脚‼見返してやるッッ‼など強い意志をもって始めることの多いダイエットですが、初めてから何日その気持ちが継続されていますか⁇私の場合...初日だけ!完全に思い出すような形でした。


食べてしまった罪悪感
何かの為に頑張っていると、到底やりきることのできない過酷なダイエットだと思います。
自分の為に頑張っていると、やる気が満ち溢れてきます。その反面、妥協も出てきませんか?「今日はちょっと頑張ったしちょっとお米食べよう♪」とか。白米おいしいとか私も言ってるのでまさにそれですが笑
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で、その後にやってくるのが【罪悪感】ですよね。「なんであの時食べちゃったんだろう」「あ~。あ~。」「もったいねぇ」
自分自身でストレスを作り始めた悪いパターン。オージーザス


運動中のストレス

ジョギングやウォーキング中に何を考えていますか?それがずっと謎。
疲れた・辛い・などの現在の気持ちや、何グラム減るかな?などの心配事をしてみたり、仕事や失敗した時の事を思い出したり苦痛の時間が続く。
長距離走は小学生のときから好きではなかったかな。「あと何週したら終わる」って考えてたからかなぁ
軽い運動の時ほどそういった無駄な考えが多い事に気が付きました。


食事制限をしている気持ち
「食事制限をしているからお腹が減る」や、「腹が減って力が出ない」「制限しているから見たくもない」といった食事制限に【負の感覚】を持っていることが多いと思います。
私の場合、小麦派系の、パンやラーメン、パスタが食べれないことが苦痛でした笑。
おそらく、自分の好きな物を我慢しなきゃダメ!と強く思っているからですよね?


焦り

あんなふうになりたい。これだけやったのにこれしか減ってない。夏まで時間がない!いつになったらなくなるの脂肪!
ダイエットって早く痩せたいという気持ちが先行してしまいますよね。
ネットなど見ると何日間でウエスト-10㎝!とか見ると、なんで私は...とか俺のやり方がダメなのかな?のような自己嫌悪に陥りやすいですよね。

だいっとが考える軽減方法

あくまで私の見解で、正しいものとは言えませんが、やってみる価値はあるかも!という程度に読んでいただければ嬉しいです。喜びます。ニヤニヤします。


食べてしまった罪悪感
ダイエット中はそもそも食べてはいけないものなのでしょうか⁇摂取カロリーより消費カロリーを上げる為ですよね!
なのである程度の制限は必要になるのかもしれません。でもそれは今(ダイエット序盤)からですか?
増加傾向なら【消費<摂取】
太った状態で停滞なら【消費≒摂取】
これらを考えると、食事を控えることは理にかなっているように感じます。
でもなんで摂取を減らす事ばかり考えて消費を増やすことは後回しなんでしょうか?運動が面倒だからですよね!
3㎏くらいはすぐにどんな方でも減ると思います。そこでやめるなら食事制限でいいと思いますが、目標はその-3㎏じゃないですよね!
継続するために正しい選択をしましょう!

あなたはどちらを選びますか?
食欲を我慢して不健康に痩せる事】
おいしく食べて健康的に痩せる事】

食べることは悪い事ではないことに気が付くと思います。

ボディメイクの上級者の方たちは制限していますよね。
ボディービルダーや、ボディーコンテストの出場前なんかはものすごい制限をかけるそうですよ!もはやダイエットとは違う次元で利用している方法なのに序盤から負担をかけた後、しっかり待ってますよ!リバウンド大魔王が。
自分へのご褒美を楽しんで、2日かけてリカバリーしましょう!1日でリカバリーは考えない!

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この記事のように
大きな声で言ったください!「おいしかったー!」食べた喜びを運動をするためのエネルギーに変える力があると思いますよ!
また食べたくなっちゃった?じゃ動こう!



運動中のストレス

これは私が思いっきりはまり込んだ泥沼ですが、その日気分がすぐれないときはやめましょう!
セロトニン不足】の状態になっている可能性が高いのです。
私が太った理由や、過食になる原因もまさにこれです。「食べることで幸福感を得よう」としていました。
あの時の感覚はしっかりと覚えていますが、口にすら出していました。「スナック菓子食べても幸せじゃない」ちょっとやばい発言ですよね笑

この【セロトニン】は、【ドーパミンノルアドレナリン】合わせて三大神経伝達物質と言われています。
主に心の安らぎ感、心身の安定などの作用や、筋肉に働きかける時も作用するようです。【幸せホルモン】なんて言われることも増えましたよね!
この三大神経伝達物質はちゃんとバランスをとることが大切なため、何かが減ったりしていると、ダイエットでも効果を生み出しにくくなります。
逆に、恋人ができたり、恋愛が楽しくてたまらなかったりして、セロトニンが分泌され「勝手に痩せた」なんて人もいるくらい重要な作用になりますよね。
ダメな日はダメな日で良いじゃない?
身体より心を追い込んでは何も続きませんよね!

まして、脂肪燃焼の為の有酸素運動は長い時間になりますからね~

あなたはどちらを選びますか?
意味のない時間】
意味のある時間】


夜のお散歩はリフレッシュにいいみたいですよ!夜風を浴びるのもいいんじゃないでしょうか!


焦り

「〇〇ダイエット!」という言葉がどんどん出てくるところを見ると、早く落とす方法なんてそもそもないのでは?
「2週間で3㎏」、「1か月で-5㎏」飛びつきたくなるような内容ですが、すべて短期的に、集中的にというものになっています。
その期間を過ぎた後の事も考えてあげてください身体の事!
先ほども書きましたが、ダイエット初期はどんどんと体重が落ちます。お腹もへっここみます。何かに頼ったって、頼らなくたって誰でも可能だと思います。
【集中的に痩せる≒集中的に太る】という事を忘れない事にしましょう!
気が遠くなるかもしれませんが、夏までに間に合わないなら、来年の夏にしましょう!2ヵ月で腹筋バッキバキ!は、序盤からハードワークですよ?
落ち込んでいてもハードワークを継続できますか?引き締まった身体を定着させるためにも時間をかけましょう!

あなたはどちらを選びますか?
キモチに合わせるハードワーク】
カラダに合わせるハードワーク】

バッキバキはいずれハードワークになると思います。ハードワークの為の体づくり、ランニングの為のランニングを心がけてみませんか?

ダイエットという言葉自体ストレスに


最後に余談ですが、ダイエットは辛いものという苦手意識がある方が多いともいます。
ダイエットをしているという気持ちがあっては前に進めなくなる可能性すら出てきますよね。
そこでだいっとが思いついたのは
【楽しいを体感する】

近日のだいっとで言うとゴルフです!
新しいことに挑戦し、本気で楽しむ!上達への道に並行して【痩せていた】があったらいいと思いませんか?

手芸や、家庭菜園、ヘルシー料理、将棋、ブログ、DIYなんでもいいと思います!
私でもできるんだ!という感覚はハッピー!リフレッシュやぐっすり寝るための運動という考え方でもいいんじゃないでしょうか?

考えることとと身体を動かす事のバランスを保つためにお勧めです!
もし趣味が見つかったら、ジムのランニングマシンなどの最中に趣味の動画をみたり楽しんで行う事もできますよ!


だいっとはこういった生活に何かをプラスする方法でダイエットをエンジョイしています!


気軽にトライ!

2017.04.29 食事間隔?


こんちわ!

昨日は外食などもありちょっと増加!


でも思ったより増えなかったね!リカバリーするつもりで今日はジムへ!増えた分減ればいいやと思っていたら


しっかり減ってくれました!笑。


それでは!今日一日の食事と運動の内容を報告します!

1日の食事内容


09:00 朝食「ブロッコリー100g・豆腐100g・豚しゃぶ100g・レタス200g」338kcal

11:30 昼食「豚キムチ90g・野菜炒め150g・生野菜100g・ワカメスープ200ml」752kcal

19:00 夕食「ブロッコリー100g・海藻ミックス1パック・鶏ささみ100g・卵1個・豆腐100g」443kcal

合計摂取カロリー:「約1,532kcal」

  • 炭水化物:77g・20%
  • 脂質:89g・52%
  • タンパク質:106g・28%

ずっと思ってるけど、朝御飯が遅すぎるよね!朝活しますか!5月から!(明後日だね)
食事間隔はあけ過ぎると「腹減った」が続くのでインスリンの分泌量が増すってことは太りやすい体になるってことだよね?
消化は4時間から5時間かけてするってことは5~6時間あけた方がいいという事になるので、朝は遅くても7時には食べなきゃだめだよね!
消化してる最中に、次の食事(だいっとで言う昼食)がいに入るって事は、胃に負担がかかると思われる。ん?ಠ_ಠ?
気になるので調べる...(記事書いてる最中に疑問が出るから時間がかかって寝るの遅くなるんでしょうが)

...おぉ。間隔については様々な議論があるようですね笑。
4時間あけたらいいという方もいれば、2食にするのが良いという方もいました。逆に1日5食を推奨する方もいます。


これらは目的の違い

増やすタイプ:「回数を増やして食べる事で代謝をあげる、食事制限しているという気持ちを軽減する為」
減らすタイプ:「一時的な減量。又は胃や身体の調子を整える為」

減らす事はインスリンの分泌を考えるとおススメできない。ある程度「腹減った」も必要なんじゃないのかな?

1日5食について
いろんなブログや口コミを見ると「そんなに結果が出るならやってみようかな」と簡単に思ってしまいましたが、
インスリンの過剰分泌胃が抑えられても、膵臓?への負担がかかるんじゃないのかな?


胃の健康を基準に考えると間隔は4時間~7時間と言われているみたい。幅が広いので、何を食べたか(食べるか)で間隔を考える事にしました!

消化時間を参考にに考えてみる

●果物は20分~30分

●野菜は1時間~2時間

●炭水化物は2時間~4時間

●タンパク質4時間~6時間

※ソーセージなどの加工肉食品やバターなどは12時間以上かかると


現在の食生活を考えると、やはり野菜とタンパク質メインになってるので、4時間~6時間が理想的だと思われる!
今まで胃に相当な負担をかけていたのかも!改善しよう!5月から!(わかったって)

ジムでの内容

19:40 ジム到着 

  • しっかりストレッチ 20分
  • ランニングマシン 歩き5分
  • ラットマシン  50kg×10 3セット
  • 腹筋のマシン  55kg×10 3セット
  • 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
  • ペクトラルフライ  55kg×10 3セット
  • インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
  • ダンベインクラインロウ   10kg×15 3セット
  • ヴァリオ     無し
  • ランニングマシン 無し
  • バイク      無し
  • 水中ウォーク   40分
  • ビート版クロール 40分
  • がっちりストレッチ

今日もプール内で簡単なレクチャーを受けつつ、泳いだり歩いたりがメインに!月曜日にインボディ計測があるのに軽めな運動しかしていないのが心配ではありますが、「計測の為のダイエット」ではないので、これはこれで実験結果として計測が楽しみです!


今日の反省と今後の事

今日もゴルフの打ちっぱなし笑。ゴールデンウィーク初日と言う事もあってなぜか人が多い笑。
その時のだいっとの様子をどうぞ



これは偶然まっすぐ飛んだ時の写真たちですが、100球やって殆どまともに飛んでなかった!
写真を撮ったときだけうまくいくラッキーなパターン!۬৺۬


スニーカーで浮きまくってるダイットでした(゚ω゚)

したっけねー!